nogi 2

[...] postanowilem zarejestrowac sie i siegnac po porady dotyczace mojego problemu. A mianowicie: podczas cwiczenia brzucha, tj. 1. leze na plecach, rece na karku i unosze w gore nogi 2. leze na plecach i sciagam nogi do klatki piersiowej 3. przy martwym ciagu boli mnie dolna czesc kregoslupa, jest to odcinek ledzwiowo-krzyzowy, tak na pograniczu. [...]

[...] Mianowicie; na siłownię chodzę w trybie 2 dni treningowe / 1 dzień nietreningowy. Zawsze po treningu siłowym (treningi rozdzielam na: klatkę / biceps+triceps / plecy / nogi / barki) wchodzę na truchcik na bieżni tak 10km/h i lecę tak 30 min. Co myślicie o takiej formie? Kiedyś nie rozdzielałem aż tak bardzo wszystkich partii, ale [...]

[...] mam 172 i waze 54 kg. 1)bardzo prosze o rade jak jezdzic (wolno? szybko? z duzym obciazeniem? czy lepiej z mniejszym? jak dlugo?) 2)jeszcze jeden drobiazg: mam szczuple nogi ale za to grube ... w kostkach. moj chlopak czule mowi ze mam nogi jak do ubijania kapusty (w beczce znacie jakies cwiczenia na wyszczuplenie takich kołkowatych nozek ?

[...] priorytetem na ręce (robię wszystkie maszyny na ręce na razie z obciążeniem 5 kg...;) w 3 seriach po 10 powtórzeń). robię też brzuszki na skośnej ławeczce (6 serii po 10) i nogi (odwodziciele i przywodziciele) też z obciążeniem 5 kg 3 serie po 10. pewnie nie wygląda to tak jak trzeba ale instruktor na siłowni powiedział mit ylko tyle, żebym [...]

chciałbym poddac trening do kontroli poniedziałek: klata, nogi klata: wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-8-6-4p wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-8-6-4p rozpiętki 3s 8-10p przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4s 8-10p nogi: przysiady 4s 10-8-6-4p przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie [...]

Witam. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, ale się obawiam, ze przestane przez to rosnąć. Co o tym myślicie. Słyszałem żeby nie robić ćwiczeń na nogi, ale znów jak czytam atlas ćwiczeń to przy trenowaniu bicepsa pisze ze nie można zaniedbywać nóg bo prowadzi to do zniekształcenia. Prószę podpowiedzcie mi czy to prawda czy nie. Jeżeli tak, to [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] Nie robię. Dyskopatia. Boję się. Ciężkie wiosło na ławeczce i drążek to dla mnie podstawa. -przysiad: Nie robię. Raz po raz wykroki. Bo nie chcę grubo wyglądać. Mam spoko nogi. Panowie, mam do Was kilka pytań. Od października lecę sobie propa solo. Czysto rekreacyjnie. Nie jestem żadnym zawodowcem, a celem cyklu była poprawa samopoczucia [...]

Witam! Cwicze juz 6 tydzien takim planem: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - [...]

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

Siemano mój staż to okolo poltora roku, masa 73~ Chciałbym spytać czy taki trening jest w porządku ( chodzi mi głównie o rotację Bicepsu i Tricepsu ), raz chciałbym robić trening tricepsu 2x w tygodniu, a raz bicepsa Przykład I I Tydzień WT - Plecy + Biceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Triceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD. A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] ale bez przesady).Sprzęt jakim dysponuje: sztanga,hantle regulowane, baardzo szeroki drążek.A to mój plan na plecy: podciąganie nachwytem szerokim z głową przed drążkiem(nogi podparte) 4 x 12-8 powt. podciąganie nachwytem szerokim z drążkiem za głową(nogi podparte) 4 x 8-7 powt. wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 powt. rozpiętki odwrotne [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]

[...] no ale i tak są o wiele za duże. Najbardziej przeszkadza mi to w doborze ubran oraz obcieraniu się ud. Jak będę robił jakieś siady, wykroki czy inne ćwiczenia typowe na nogi to jest większa szansa na to, że te nogi zrobią się większe czy może mniejsze? Jakieś porady? Wiem, że nie można schudnąc z konkretnego obszaru, ale może jest coś co [...]

[...] kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje ćwiczenia na: klatę [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kdelook PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 nieprzerwany wcześniej kilka lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Wczesniej mam jeszcze pytanie: Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]